Stoppen met Perfectionistisch zijn: 11 Manieren

Zo erg is het toch niet? Je zorgt er tenslotte gewoon voor dat alles perfect is… Alleen is dat wel mogelijk?

Als je je afvraagt hoe je kunt stoppen met perfectionistisch te zijn, ben je hier op de juiste plek.

Volgens recente onderzoeken tast perfectionisme je algehele geestelijke gezondheid aan en wordt het in verband gebracht met depressie, angst en burn-out.

Perfectionisme beïnvloedt je persoonlijke en professionele relaties en erger nog, het kan je hele leven doorgaan zonder dat je het merkt!

Hoe kun je perfectionisme dan overwinnen?

Laten we eerst de betekenis van perfectionisme begrijpen.

Wat is perfectionisme?

Perfectionisme is volgens deze studie:

“De neiging om van anderen of van zichzelf een extreem hoog of zelfs foutloos prestatieniveau te eisen”.

Ook is deze eis meestal buitensporig in verhouding tot wat nodig is.

Met andere woorden, perfectionisme is het stellen van en handelen naar extreem hoge of onrealistische normen.

3 soorten perfectionisme

Een onderzoek van de psychologen Hewitt en Flett deelt 3 soorten perfectionisten in.

1. Zelf-georiënteerde Perfectionisten

Ze stellen hoge eisen aan hun professionele en persoonlijke leven. Meestal zijn ze assertief, doelgericht en succesvol in wat ze doen.

2. Sociaal voorgeschreven Perfectionisten

Ze nemen dit gedrag aan door sociale invloed. Ze voelen zich onder druk gezet om perfecte resultaten te leveren om geaccepteerd te worden.

3. Ander-georiënteerde Perfectionisten

Ze verwachten van de mensen om hen heen dat ze voldoen aan hun onrealistische normen. Ook zijn ze erg kritisch op anderen.

Wat is de hoofdoorzaak van perfectionisme?

Begrijpen wat perfectionisme veroorzaakt zal je helpen om perfectionisme uiteindelijk te overwinnen.

Hier zijn enkele redenen waarom je perfectionistisch zou kunnen zijn:

Trauma uit een mishandelende jeugd – je ontwikkelt perfectionistisch gedrag als een manier om problemen te vermijden of om erkend te worden.
Te kritische ouders – als je ouders of verzorgers te kritisch waren, voel je je onder druk gezet om betere resultaten te leveren.
Sociale of culturele omgeving – je hebt onrealistische verwachtingen gecreëerd door sociale modellen.
De behoefte om het gevoel te hebben dat je alles onder controle hebt – je wilt de dingen onder controle hebben zodat ze precies zo verlopen als jij wilt.
Een problematische manier van denken – je ziet de dingen zwart-wit. Daarom is het alles of niets voor jou. Of het is perfect, of het is niet goed.
Laag zelfbeeld en zelfvertrouwen – je voelt je niet goed genoeg zoals je bent. Het kan ook zijn dat je probeert bij een bepaalde groep te horen.
Je hebt het gevoel dat je prestaties jou definiëren – omdat je te veel geprezen werd voor je prestaties, denk je dat ze definiëren wie je bent.
Faalangst – je doet er alles aan om falen en de gevolgen ervan te vermijden, omdat beide dingen in de maatschappij worden beoordeeld en bestraft.
Een verkeerd beeld van anderen hebben – je zou anderen als perfecte modellen kunnen zien en je probeert hun voorbeeld te volgen.
Angst voor afkeuring – je probeert te voorkomen dat je verstoten, berispt of afgewezen wordt. Daarom laat je anderen niet je ware aard zien.

Vraag jezelf af: “Ben ik een Perfectionist?”

Perfectionisme kan moeilijk te herkennen zijn, vooral, als je er succesvol door wordt.

Dus, voordat je weet hoe je kunt stoppen een perfectionist te zijn, hoe weet je of je inderdaad een perfectionist bent?

Perfectionistische eigenschappen om je bewust van te zijn:

Concurreer je voortdurend met anderen?
Als iemand kritiek op je heeft, heb je dan het gevoel dat je gefaald hebt?
Doe je te lang over de kleine details van een taak?
Heeft de behoefte om dingen “op jouw manier” te doen invloed op je relaties?
Vermijd je bepaalde activiteiten om “je imago” te beschermen?
Maak je je voortdurend zorgen over de gedachte dat je dingen fout doet?
Bekritiseer je de manier waarop anderen dingen doen?
Voel je de behoefte om “perfectie” uit te stralen naar andere mensen?
Vind je het moeilijk om aan je eigen normen te voldoen?
Als je op een paar van deze vragen ja hebt geantwoord, ben je misschien een perfectionist.

Als je echter nog steeds twijfelt, zijn hier enkele voorbeelden van perfectionistisch denken.

Ik heb de hulp van anderen niet nodig. Ik ben niet zwak.
Als ik het niet perfect doe, raak ik mijn baan kwijt.
Ik wil niet dat ze denken dat ik een loser ben.
Ik zou het al beter moeten doen.
Wat heeft het voor zin? Ik kan het toch niet goed doen.
Ik kan het me niet veroorloven om fouten te maken.
Ze zullen van me houden als ze zien wat ik gedaan heb.

11 Manieren om te stoppen met perfectionistisch zijn

Wil je weten hoe je perfectionisme kunt overwinnen? Hier zijn een aantal nuttige strategieën die je kunt gebruiken om perfectionisme een halt toe te roepen.

1. Erken en begrijp je gedrag

De eerste stap om te stoppen met perfectionistisch zijn is accepteren dat je iets verkeerd doet.

Je moet in het reine komen met het feit dat perfectionisme zelf verkeerd is voor jou en voor de mensen om je heen.

Maar, in tegenstelling tot wat je gewoonlijk zou doen, kun je dit feit niet gebruiken om jezelf een pak slaag te geven. Gebruik het in plaats daarvan voor je persoonlijke groei.

Nadat je hebt geaccepteerd wat er verkeerd is, ga je verder met het zoeken naar de reden voor je gedrag.

Komt het door een traumatisch verleden?
Is het omdat je bang bent om de controle te verliezen?

Soms zul je het antwoord zelf kunnen vinden. Zo niet, dan is het helemaal oké om professionele hulp te zoeken.

2. Pas je verwachtingen aan

Om perfectionisme te stoppen, moet je af van je veeleisende verwachtingen. In de meeste gevallen zijn deze normen onrealistisch en onhaalbaar.

Dit betekent echter niet dat je helemaal geen verwachtingen moet hebben.

Eenvoudig gezegd betekent het dat je je verwachtingen moet verlagen door ze voortdurend te toetsen op realiteit.

Als je niet zeker weet of je je normen in bepaalde situaties moet verlagen, analyseer dan wat er nodig is om ze te houden zoals ze zijn.

Staan je eigen normen je in de weg?
Wat zijn de voordelen en de gevolgen?

Als de kosten van het handhaven van je verwachtingen te hoog zijn, pas ze dan aan en verlaag ze.

Als je nog steeds twijfelt, kun je iemand die je vertrouwt om feedback vragen. Zo bespaar je jezelf een hoop stress, teleurstellingen en onnodig werk.

3. Vecht tegen je innerlijke criticus

Eén ding dat je moet veranderen als je wilt begrijpen hoe je kunt stoppen met perfectionistisch te zijn, is de manier waarop je tegen jezelf praat.

Als je een perfectionist bent, ben je het hardst met jezelf en is je innerlijke criticus sterk.

Hoewel simpele gedachten als “Ik ben zo dom” misschien onschuldig lijken, tasten ze je gevoel van eigenwaarde en je zelfvertrouwen aan.

Daarom moet je je innerlijke criticus bestrijden met logisch of realistisch denken.

Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen “kijk naar de fout die ik heb gemaakt, ik ben een mislukkeling” vervang het door “iedereen maakt fouten” of “deze fout alleen betekent niet dat ik heb gefaald”.

4. Accepteer het feit dat niemand perfect is

Om perfectionisme te overwinnen moet je één basisprincipe internaliseren: niemand is perfect.

Iets anders dat je moet accepteren… Jij bent geen uitzondering op die regel.

Sterker nog, Tite Kubo, een Japanse mangatekenaar en karakterontwerper zei:

“Perfect bestaat niet in deze wereld. Dat klinkt misschien cliché, maar het is de waarheid. De gemiddelde persoon bewondert perfectie en probeert het te bereiken. Maar wat heeft het voor zin om perfectie te bereiken? Die is er niet.”

Zoals je ziet is perfectie niet iets natuurlijks voor mensen. Als je het zelf wilt zien, ga dan in een winkelcentrum zitten en observeer voorbijgangers. Merk op hoe iedereen fouten heeft.

Maar die fouten weerhouden mensen er niet van om een vervuld leven te leiden. Ze hoeven jou ook niet tegen te houden.

5. Identificeer de nadelen van perfectionisme

Perfectionisme is bedrieglijk gedrag en kan gezien worden als een zwakte.

Soms kan het geweldige resultaten opleveren in je persoonlijke of professionele leven.

Dus hoe zou je je gemotiveerd kunnen voelen om te stoppen met perfectionistisch te zijn als het je helpt?

Behalve dan dat de dingen waarschijnlijk niet zo soepel gaan als je denkt.

Daarom moet je actief op zoek gaan naar de negatieve kanten van perfectionisme.

Wat kost het je?
Hoe voel je je over je normen?
Kun je vrij nemen en rustig ontspannen?
Hoe is het met je geestelijke gezondheid?

Confronteer jezelf met deze en andere vragen. Beantwoord ze eerlijk en gebruik je antwoorden als motivatie om te veranderen.

6. Beloon jezelf

Als je een gewoonte van jezelf probeert te veranderen, heb je twee dingen nodig. Het eerste is consistentie. Het tweede, een stimulans.

Als je probeert te stoppen met perfectionistisch te zijn, kun je ontmoedigd raken nadat je heen en weer bent gestuiterd tijdens je reis. Vooral als je niet zo snel vooruit gaat als je zou willen.

In dit geval is de beste manier om je op de been te houden jezelf te belonen telkens als je een mijlpaal bereikt.

Als je bijvoorbeeld een e-mail schrijft in 5 minuten in plaats van 25, beloon jezelf dan. Dit zal je motiveren om verder te werken aan je perfectionisme.

7. Verwelkom fouten

Als perfectionist zou je er waarschijnlijk alles aan doen om een fout te voorkomen. Een fout betekent immers dat je ergens in gefaald hebt, toch?

Fout.

Maar als je leert om geen perfectionist meer te zijn, moet je fouten gaan verwelkomen.

Je kunt zelfs proberen om expres fouten te maken! Maar voordat je in paniek raakt, moet je de logica hierachter begrijpen…

Het overwinnen van je angst om fouten te maken is een van de stappen om je perfectionisme te overwinnen.

De enige manier om die angst te overwinnen is door jezelf eraan bloot te stellen.

Het is dezelfde logica achter het overwinnen van andere angsten.

Om bijvoorbeeld je angst voor spreken in het openbaar te overwinnen, zou je conferenties en presentaties moeten geven.

Op dezelfde manier, als je wilt stoppen met perfectionistisch te zijn, moet je jezelf blootstellen aan verschillende scenario’s waarin je fouten mag maken en “imperfect” mag zijn.

Uiteindelijk zul je leren dat fouten je niet definiëren en dat ze deel uitmaken van het leven.

8. Kritiek accepteren

Een van de grootste uitdagingen die je zult hebben terwijl je werkt aan het overwinnen van perfectionisme is het onder ogen zien van kritiek.

Dit is waarschijnlijk een van de grootste triggers voor een perfectionist, omdat het kan worden gezien als een mislukking.

Toch moet je begrijpen dat kritiek er altijd zal zijn. Bovendien is niet alle kritiek negatief.

Sommige kritiek komt van een goede plek.

In plaats van je motivatie te verliezen, moet je daarom leren om kritiek die nuttig is te accepteren en kritiek die dat niet is te negeren.

Net als bij andere triggers is de enige manier om kritiek als iets normaals te accepteren, jezelf eraan bloot te stellen.

9. Laat de kleine details los

Als je worstelt met perfectionisme, dan is de kans groot dat je bij alles wat je doet een stapje extra zet.

Toch is die extra inspanning niet altijd nodig – in de meeste gevallen staat het je plannen alleen maar in de weg.

Om geen perfectionist meer te zijn, moet je een analyse maken van wat er nodig is in een bepaalde situatie.

In plaats van je zorgen te maken over de kleine details en daar onnodig tijd aan te besteden, kun je je beter houden aan wat nodig is.

Als je merkt dat je worstelt met een detail, vraag jezelf dan af: “is het echt nodig? Is het relevant?”. Als dat niet zo is, ga dan verder.

10. Stop met uitstellen

Ironisch genoeg hebben perfectionisten de neiging om uit te stellen in naam van perfectie. Dit gebeurt echter voornamelijk om twee redenen.

Eén: Ze raken verstrikt in de plannings- en organisatiefase, op zoek naar de perfecte manier om iets te doen.

Twee: dan raken ze overweldigd als ze bedenken hoeveel moeite de komende taak kost, omdat ze er onrealistische normen voor hebben gesteld.

Dit uitstelgedrag draagt alleen maar bij aan de stress die perfectionisme al in je dagelijks leven veroorzaakt.

Dus, om te voorkomen dat je zowel een perfectionist als een uitsteller bent, moet je je prioriteiten op een rijtje zetten.

11. Vertrouw op jezelf

Als perfectionist voel je je misschien onzeker over je capaciteiten. Daarom voel je altijd de behoefte om meer te werken dan anderen, totdat alles perfect is.

Om perfectionisme te overwinnen, moet je dus op jezelf vertrouwen.

Met andere woorden, vertrouw op je capaciteiten. Je bent ver gekomen omdat je inderdaad hard werkt en getalenteerd bent.

Vertrouw op die capaciteiten om je te brengen waar je moet zijn, zonder dat je jezelf overwerkt of overdrijft.

Zelfs als er opdringerige gedachten op je pad komen, herinner jezelf er dan aan dat je je best doet en dat dat genoeg is.

Geloof in jezelf. Je bent moediger dan je denkt, getalenteerder dan je weet en tot meer in staat dan je je kunt voorstellen.