Weet je nog dat wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten het belangrijkst zijn om op te letten? Dat komt omdat er veel ingrediënten zijn die als slaapbevorderaars worden bestempeld maar niet over de gegevens beschikken om aan te tonen dat ze werken.
Dit is niet noodzakelijk omdat supplementen fabrikanten je proberen te bedotten, maar waarschijnlijker omdat langdurig, streng onderzoek peperduur is. Terwijl farmaceutische bedrijven het budget hebben om daaraan te spenderen, hebben kleinere supplementenmerken dat meestal niet (en voedingsonderzoek is in het algemeen een minder gefinancierd gebied). Daarom vertrouwen ze meestal op wetenschap uit kleinere, bescheidener geprijsde studies.
Aangezien slaap belangrijk is kan je erop vertrouwen dat de volgende ingrediënten wel degelijk jouw slaap kunnen stimuleren.
Melatonine
Ons lichaam scheidt ’s nachts van nature melatonine af om aan te geven dat het tijd is om zich op de slaap voor te bereiden. Maar factoren als stress, licht en cafeïne kunnen allemaal de productie ervan remmen en het moeilijker maken om tot rust te komen. Onderzoek toont aan dat, wanneer het in lage fysiologische doses (niet meer dan 0,5 mg per portie) wordt ingenomen, dit ritmeproces kan helpen ondersteunen en de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verminderen. Hoewel synthetische melatonine op grote schaal verkrijgbaar is, kan je het beste de plantaardige vormen innemen.
5-HTP
5-HTP is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat serotonine aanmaakt, dat dan in het lichaam in melatonine omgezet kan worden. Supplementen ervan hebben potentie aangetoond bij het ondersteunen van een gelijkmatiger stemming. Ook hier zijn plantaardige vormen ervan, uit de zaden van de Afrikaanse plant Griffonia simplicifolia, superieur aan synthetische. Als je een 5-HTP supplement neemt, let er dan op dat het ook wat vitamine B6 bevat om de omzetting in serotonine te helpen katalyseren.
GABA
GABA, een natuurlijk voorkomende neurotransmitter, zendt de hersenen een signaal om tot rust te komen. Volgens klinische onderzoeken is het aangetoond dat het de natuurlijke slaapkwaliteit verbetert.
L-theanine
L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee, maar de soort die je in supplementen vindt is vaak synthetisch. Door de manier waarop het receptoren in de hersenen blokkeert die een stressreactie op gang kunnen brengen, blijkt het de slaap en cognitieve functie te ondersteunen en stress te kalmeren bij gezonde volwassenen. Een dosis van 200 mg is de minimale hoeveelheid L-theanine die je wilt innemen om deze kalmerende slaapeffecten te krijgen.
CBD
CBD (van industriële hennep) bevat een aantal plantaardige verbindingen (waaronder CBD) die synergetisch werken om kalmte te bevorderen. Sommige opkomende onderzoeken hebben ook uitgewezen dat het innemen ervan voor het slapen gaan de slaapkwaliteit kan verbeteren, vanwege de ontspannende en stemmingsondersteunende eigenschappen. Als je een hennep extract gebruikt voor ontspanning of slaap, zoek er dan een die minstens 20 mg CBD bevat en kies voor kwaliteit merken cbd.
Magnesium bisglycinaat
Deze vorm van het essentiële mineraal magnesium is aan twee glycine moleculen gebonden om het biobeschikbaarder te maken, zachter, en gemakkelijk door het lichaam op te nemen tegen bedtijd. Suppletie met magnesium blijkt te helpen bij het inslapen; deze dubbelblinde gerandomiseerde klinische proef toonde bijvoorbeeld aan dat dit mineraal oudere volwassenen helpt sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.
Laat een reactie achter